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19/05/201712:30

La chiave per dormire bene? Fare il pieno di luce al mattino Efficace non solo la luce naturale, ma anche quella artificiale

- ROMA, 19 MAG - La chiave per dormire bene? E' fare il pieno di luce al mattino. Chi è esposto alla luce naturale, del sole, o a luci interne particolarmente brillanti durante la mattinata dorme meglio la notte e si sente meno stressato e depresso. Essere esposti a una quantità maggiore di luce durante la giornata e meno nelle ore serali aiuta a calibrare il ritmo circadiano, che regola il sonno e la veglia, per questo anche gesti semplici come un pranzo all'aperto possono fare bene. E' quanto emerge da una ricerca condotta dal Lighting Research Center del Rensselaer Polytechnic Institute a Troy, nello stato di New York, pubblicata sulla rivista Sleep Health. Gli studiosi hanno reclutato i partecipanti in cinque uffici del governo sul territorio degli Stati Uniti: in totale le persone che hanno preso parte all'esperimento sono state 109, che hanno indossato un dispositivo che rilevava la quantità di luce per una settimana in estate. Ottantuno hanno ripetuto l'esperimento anche in inverno. Dall'analisi è emerso che le persone che risultavano esposte a maggiori quantità di luce durante le ore di mattina, tra le 8 e mezzogiorno, si addormentavano più rapidamente di notte e avevano meno disturbi del sonno rispetto a quelli esposti a minor luce. Erano anche meno inclini a segnalare sensazioni di depressione e stress. In generale, anche gli impiegati che erano esposti ad alti livelli di luce tutto il giorno, dalle 8 alle 17, hanno riportato livelli più bassi di disturbi del sonno e depressione.

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